為何每位團體健身愛好者都需要這4堂修復課程
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熱愛BODYPUMP的燃脂感和BODYATTACK的爆汗快感？了解Release and Stretch、Chair Yoga、Yoga Therapy和Deep Yoga Stretch如何提升你的恢復力，讓你在每堂課都能全力以赴。
如果你是我們團體健身課的常客——無論是在BODYPUMP中舉重、在BODYCOMBAT中踢拳，還是在BODYJAM中舞動——你一定明白一堂精彩課堂帶來的滿足感。但要知道：每個burpee、每個深蹲、每個高抬腿都在製造需要適當恢復的微小損傷。
BODYPUMP後隔天早上的大腿僵硬？TRX訓練後的腰背緊繃？BODYCOMBAT打太多拳後的肩膀酸痛？你的身體正在發出訊號，而我們的四個專門瑜伽課程正是解決方案。
高強度團體健身的隱藏代價
團體健身非常精彩——你能獲得全身訓練、超棒的氣氛和顯著效果。但正因為每堂課都是全身運動，你的整個身體都在承受複合壓力。雖然那5分鐘的緩和運動感覺不錯，但不足以應對每週多堂課累積的緊張。
把這些瑜伽課程視為必要的交叉訓練。正如你會混合有氧和力量課程，加入針對性的恢復訓練能讓你的健身計劃更完整。
1. Release and Stretch: 肌肉的最佳拍檔
課程簡介
Release and Stretch是你每週與肌肉自由的約會。這堂課結合肌筋膜放鬆技巧和深層伸展，有系統地處理每個主要肌群——正是全身團體健身課後你最需要的。
為何團體健身愛好者需要它
經過一週的BODYPUMP lunges、BODYCOMBAT踢腿和BODYATTACK跳躍後，你的肌肉會累積層層緊張。這堂課運用針對性技巧先釋放沾黏，再進行伸展，確保每個動作都能發揮最大效果。
最適合：
一週密集訓練後的恢復
改善活動幅度，深蹲更深、踢腿更高
預防leg track後「行唔到路」的感覺
在增強力量同時保持柔軟度
上課時間：星期六3:55pm（導師Enrica）—— 一週辛苦訓練後的完美時段！
2. Chair Yoga: 午休時段的秘密武器
課程簡介
Chair Yoga是你在課堂之間保持靈活的秘密武器。利用椅子作支撐，你將釋放緊張、改善姿勢，並學習能真正提升高強度課堂表現的呼吸技巧。
為何團體健身愛好者需要它
很多TeamX會員從早上的課堂直接去辦公室工作。Chair Yoga能防止運動後的僵硬，讓你的肌肉為下一堂課做好準備。另外，你學到的呼吸技巧能幫助你撐過BODYATTACK的最後一個track。
最適合：
中午活動身體而不用換運動服
對抗影響課堂姿勢的「電腦頸」
高強度訓練日之間的積極恢復
建立更好的肌肉意識以提升課堂表現
上課時間：
星期三 7pm（導師Miffy）—— 下班後、晚餐前的完美時段
星期六 12:30pm（導師Curtis）—— 早上和下午課堂之間的理想選擇
3. Yoga Therapy: 身體的定期保養
課程簡介
Yoga Therapy就像有位動作專家診斷並處理你身體的弱點。這個全面的練習針對團體健身愛好者的常見問題：重複動作造成的關節壓力、提升心肺耐力的呼吸效率，以及促進恢復的神經系統平衡。
為何團體健身愛好者需要它
團體健身中的高重複動作可能造成重複性壓力。Yoga Therapy能在這些失衡變成傷患前識別並糾正它們。會員表示定期參加後，弓箭步時膝蓋問題減少，平板支撐時核心穩定性更好。
最適合：
處理持續的膝蓋或背部不適
改善呼吸以提升有氧track的耐力
學習不舒服動作的調整方法
加強訓練日之間的恢復
上課時間：
星期一 8pm（導師Michelle）—— 以更好的動作模式開始新一週
星期五 11:20am（導師Michelle）—— 午餐時間的身體保養
星期日 4:30pm（導師Calvin C）—— 完美的每週重置
4. Deep Yoga Stretch: 柔軟度快車道
課程簡介
Deep Yoga Stretch是正念動作與認真提升柔軟度的結合。這堂課緩慢流動，長時間保持姿勢，讓你的肌肉和結締組織真正延長和釋放。比Release and Stretch更主動，但完全專注於改善活動幅度。
為何團體健身愛好者需要它
track之間的快速伸展不足以在增強力量時維持柔軟度。Deep Yoga Stretch提供你身體渴望的持續伸展，改善從深蹲幅度到踢腿高度的一切。正念方法還能教導身體意識，直接轉化為每堂課更好的姿勢。
最適合：
星期五晚上，一週訓練後的恢復
大幅改善柔軟度以提升課堂表現
學習在挑戰姿勢中呼吸（提升平板支撐耐力！）
培養預防受傷的身心連結
上課時間：星期五 7:50pm（導師Curtis）—— 從訓練週過渡到週末的完美方式
Smart Recovery的科學根據
針對團體健身參與者的研究顯示：
結合高強度訓練和柔軟度練習能減少40%受傷率
定期伸展能提升爆發動作的力量輸出
正念恢復練習能提升睡眠質素和肌肉修復
改善柔軟度能提高所有活動的動作效率
建立你的Recovery時間表
以下是如何將這些課程融入你的TeamX運動schedule：
最低有效劑量：
每週1堂恢復課（四選一）
選擇一堂最能夠幫到你當時所需的
一般會員的最佳方案（每週3-5堂課）：
1堂Release and Stretch（星期六）深層肌肉放鬆
1堂Chair Yoga（星期三或六）日常保養
1堂Yoga Therapy或Deep Yoga Stretch處理特定需要
每日上堂人士的表現提升方案：
2堂Yoga Therapy預防受傷
1堂Release and Stretch肌肉保養
1堂Deep Yoga Stretch提升柔軟度
工作壓力大時加入Chair Yoga
TeamX 太古Recovery課堂時間表
星期一: Yoga Therapy @ 8pm
星期三: Chair Yoga @ 7pm
星期五: Yoga Therapy @ 11:20am | Deep Yoga Stretch @ 7:50pm
星期六: Chair Yoga @ 12:30pm | Release and Stretch @ 3:55pm
星期日: Yoga Therapy @ 4:30pm
Your Next Move
不要再認為這些課程「太輕鬆」或「不是真正的運動」。它們是讓你更持久、更強壯的表現提升器。每位冠軍運動員都重視恢復——是時候你也這樣做了。
你最愛的團體健身課不會消失，但肌肉緊張也不會自己消失。本週就預訂其中一堂課，感受不同。你的身體會感謝你。
記住：能保持無傷無痛並持續進步的會員，不只是訓練努力的人——更是懂得聰明恢復的人。瑜伽墊上見！